30天改变自己的自律表如何制定？

1. 30天改变自己的自律表如何制定？

一、给自己的30天确定一个主调。
第一步：我们用30天为一个时间轴，在这30天内开始行动，改变自己。
第二步：要明白，30天是自律生活的一个时间单位，不是在这30天内人生就天翻地覆的改变了。
二、要寻找一个进入自律状态的入口。
明确目的后，你需要进入自律的状态。牛顿说，一切都有惯性，也包括你的懒惰和自律的状态。不妨先从一点点小事做起。
比如你要考试，就先把相关的经验分享、学习资料做个整理，让自己先进入学习的状态，你要跑步，先找些跑步的公账号加上看看大家都是怎么跑。不要小瞧热身，热的不够，很容易会被3分钟热度把自己的自律销毁殆尽。
三、计划要列，但要有计划调整的预期
计划很重要，大家都很清楚，所以，我不说如何做自律计划，而是给各位一个建议，一定要给自己做一次心理建设，就是计划可能会调整的预期。
计划执行的最初阶段，雄心勃勃、热血上涌，通常自律计划都能够较好地完成，每天跑完步，发个朋友圈，看着几十个点赞，心想老娘这次一定减肥成功！但一旦因为一次聚会，一场饭局，一个冰淇淋，计划被打乱，自律出现了缺口。
四、循序渐进，但要给坏状态狠狠止损
上一点说了，计划执行需要循序渐进，要给自己缓冲空间，但这个缓冲空间决不能毫无休止。
30天的时间，状态总会有起伏，突然有一天心情就down到了谷底，啥都不想干，一提自律就想死，没关系，给自己放个假，看个励志电影啥的，我之前一篇曾经推荐过：
但一定别彻底放羊了！要给这种坏状态或者调整期设置一个止损线，比如两个小时、半天、一天，但最好不要超过一天。



扩展资料：
自律路上，需要量化。但量化的维度，建议最好以成果为考核标准。比如跑步，有人总说，我每次都能跑一个小时呀，但是减肥的效果怎么就那么慢呢？你一看他的跑步记录，一个小时溜达了3、4公里，当然效果会差很多啊。
都说一万小时理论，但一万小时可是要你全身心投入的呀，你每天记录自己为梦想付出的时间，但如果里边满是水分，目标实现就成了空谈，你的一万小时也就变成理论终结者了。

2. 自律90天计划

2019年90日目标计划表
  
 1.目标：
  
 A. 财务收入XX万 
  
 B. 有达到稳定的日赚XX元/天的网络项目 （ 6  月15日开始 ）。
  
 C. 瘦身到150斤，有6块腹肌 ，俯卧撑一次100个，可做人体旗帜，遇见更好的自己，8月份拍个人写真及婚纱照。
  
 D. 成立自律门俱乐部，有粉丝XXX人 。
  
 E. 建自律群，有成员XXX人 ，建立自律俱乐部微信群。
  
 2.期限:2019年5月27日—2019年8月27日
  
 3.计划：
  
 1. 早睡早起  ： 早睡：每天10：30-11:30休息并且打卡；早起：每天5：30-6:30早起打卡。
  
 2.  科学运动： 每天力量训练60分钟（必做100俯卧撑）打卡，安健身计划执行；每天8公里跑步打卡。
  
 3.  合理饮食 ：严格安健身食谱执行（早上吃好，中午吃6分，过午不食，晚上不吃夜宵及喝酒）。
  
 4.  健康养生 ：每天早晚使用生姜处理自己的头发，吃香港的药，每周进行直播一次。
  
 5. 学习反思： 执行世界上最伟大的推销员里面的方法，每天进行执行；每天听书40分钟并且打卡；每天10:00-11:00记录一天的执行情况并且反思发日记；每天写晨间日记。
  
 6. 自媒体推广： 每天早上QQ,微信，公众号，微博，，火山视频，90天行动，KEEP等进行运动直播，每天8点-9点进行系统直播。
  
 7. 形象管理： 每天花20分钟进行个人形象整理，成功者形象展现每一天，每天都是人生最后一天。
  
 8 网络项目执行 ：XX。
  
 
  
  
    
  
  PS: 
  
  每天做到早睡早起，科学运动，合理饮食，健康养生，学习反思，自媒体推广，形象管理，网络项目执行。 
  
  达成目标去深海潜水  或者  蹦极。未达成目标2天2晚不睡觉反思，跑工业园20圈。 
  
    
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 成功日志-记录三五件有收获的事务

3. 1天自律计划表

 #手帐# #自律# #坚持是一件很酷的事# 
      如果没办法把自己的目标落实到每一天，你这辈子都不可能把自己的目标实现的。
      对于一个成年人，最大的困难是，每天都被琐事占满，为生计忙碌，完全没有多余的时间去学习提升自己，也没有办法拿出一点点的时间，去完成自己的目标。
       1.把自己最想要实现目标的写下来，并找到最实际最迫切要的那个。 
    2.写出10个可以实现它的方法。 
    3.分解。把目标分解到每天。 
    4.规划落实路径，找出一天中你可以为它行动的时间。 
    5.落地。每天行动，并坚持思考怎样纠正能取得更好的效果。 
      那么对于“执商”超低的小伙伴，我们怎么可以提高自己的执商呢？柒月和大家分享3个自己用起来很爽的方法。
      1.你一定要多去想象，自己如果没有坚持去完成自己的计划，没办法实现自己的目标，在2年，5年后，你必须面临怎样的困境。
    一句话：要改变现在的将就，让自己拥有更多的选择的机会，就必须坚持行动。 
   2.2021年1月，柒月组织了一个“ 30天持续行动力挑战” 
   1.一个人奋斗，总会有漫长的孤独而乏力。
   2.所以组团一起奋斗，是非常有效果的方法。
      这次“ 30持续挑战行动力 ”，柒月觉得效果不是非常好，能坚持下来的伙伴也不多。但因为这次的经验，柒月有了更好的组织和鼓励大家的方法。
   所以，这次2021年2月，柒月要再次邀请想改变自己的伙伴参加2 月的“30天持续行动挑战力” 活动。
   吆喝一声哈！想参加的伙伴私信柒月，如果只是问问，没有真的想行动，能坚持行动的人就别私信柒月了。
      我们不要用行动上的勤劳去掩盖自己大脑上的懒惰。
   所以，我们安排一天的时间，完成一天计划要做的事同时，也必须去思考自己的行动，让这些行动是有意义的。
      1.每天必须去写，分析自己为什么没有取得预期的效果， 要怎么做才能变好。 
   . 1、不要不分辨轻重，单纯记录你做了什么。 
       2.不要做情绪记录本。 
    3.不要总是“我等等再开始”。 
   而实际上是，你必须做的过程中去发现问题解决问题，而不是一直 去通过想象 自己可能会遇到什么问题。
      好了，以上是关于一天的自律计划表怎么写的分享。
   有想参加2021年第2个30天自律行动，私信柒月，我们一起进社群用行动，一步一步接近目标。在2021，坚定的成长。

4. 30天改变自己的自律表如何制定？

30天改变自己的自律表有哪些步骤
给自己的30天确定一个主调。
要寻找一个进入自律状态的入口。安排相对固定的时间和空间。唤醒强大的自己。当计划被打乱，自律出现缺口时，怎么处理。循序渐进，改变坏状态。创造一个有仪式感的环境。自律要把实际效果作为第一要义。给自律一个里程碑。让一部分计划先执行起来。【摘要】
30天改变自己的自律表如何制定？【提问】
30天改变自己的自律表有哪些步骤
给自己的30天确定一个主调。
要寻找一个进入自律状态的入口。安排相对固定的时间和空间。唤醒强大的自己。当计划被打乱，自律出现缺口时，怎么处理。循序渐进，改变坏状态。创造一个有仪式感的环境。自律要把实际效果作为第一要义。给自律一个里程碑。让一部分计划先执行起来。【回答】
一、给自己的30天确定一个主调。
《你不需要很厉害才行动，而是行动了才会很厉害》里告诉我们，需要行动起来。但是应该具体做点什么呢?
第一步：我们用30天为一个时间轴，在这30天内开始行动，改变自己。
第二步：要明白，30天是自律生活的一个时间单位，不是在这30天内人生就天翻地覆的改变了。
为什么选择30天做一个时间单位？
30天是一个比较适合专注做一件事的时限。太短没有成就感，太长容易疲惫。30天是一个培养和锻炼自律能力的最佳期限。【回答】
要承认，自律不是一个可以迅速养成的习惯。所以也意味着，我们在30天里不能给自己定太多目标，不能30天内，既提高成绩，考试通关，又一个月减掉20斤体重，还要背下一本书里的英文单词。【回答】
这样不现实。
不用那么着急。一次吃不出一个胖子，自律是相互促进的事情。你减肥成功，就需要注意早睡早起，要考究饮食，等身体痩下来后，身体轻松，活力多了，思维也敏捷很多，在学习更多知识，这样一步一步，一个目标一个目标推着你建立下一个自律的良性循环。
坚持做完一个30天的自律目标，就掌握了一种管理自己行为和时间的能力，就像升级打怪，掌握了打怪秘籍，30天，满血专心打一只怪，掌握技能后，后面的怪都好打了。
所以，30天只给自己定一个目标。目标要切合实际。不管是减肥，早起，还是带孩子一起阅读，哪怕是晚上少刷半小时手机，需要先把目标主题确定下来。【回答】
二、要寻找一个进入自律状态的入口。
明确目的后，你需要进入自律的状态。
牛顿说，一切都有惯性，也包括你的懒惰和自律的状态。【回答】
当你想自律时，热情飙升，但真的需要付出行动时候，会被以前的懒惰习惯拽着动不了。
这种感觉大家都很熟悉。
比如，明明自己该去跑步了，该去看书了，可就是没办法动。
让自己为自律热身，尤为重要。具体方法是：
先找一些小事做起。
比如：你需要考试，就先把相关的经验分享，学习资料，整理出来，让自己先进入到学习状态。
要跑步，就像找一些相关的跑步的公众号，看看大家是怎么跑的。
不要小瞧，热身，热身不够，自律习惯很容易被3分钟热度销毁殆尽。【回答】

5. 30天自律计划时间表是怎样的？

您好！30天自律计划时间表是怎样的如下:6:00起床，早起出门锻炼；7:30洗漱，准备上班；8:00-8:45出门去公司；9:00-12:00工作时间，认真工作好。12:00-13:00休息时间，吃饭；13:00-13:30午睡。13:30-18:00工作时间，认真工作。18:00-19:00写工作日志、备明日之事等。19:00-21:00煮饭，打扫家务，洗衣服。21:00-22:20用来做自己喜欢的事情，如看书、画图；22:20-23:00网上冲浪；23:00-6:00睡眠时间。每天坚持下去。以上是小编给出的答案。，您可以参考一下，希望对您有所帮助。如果您对我的服务满意，希望您可以对我的服务进行赞。祝您生活愉快，万事顺遂。💐💐💐【摘要】
30天自律计划时间表是怎样的？【提问】
您好！30天自律计划时间表是怎样的如下:6:00起床，早起出门锻炼；7:30洗漱，准备上班；8:00-8:45出门去公司；9:00-12:00工作时间，认真工作好。12:00-13:00休息时间，吃饭；13:00-13:30午睡。13:30-18:00工作时间，认真工作。18:00-19:00写工作日志、备明日之事等。19:00-21:00煮饭，打扫家务，洗衣服。21:00-22:20用来做自己喜欢的事情，如看书、画图；22:20-23:00网上冲浪；23:00-6:00睡眠时间。每天坚持下去。以上是小编给出的答案。，您可以参考一下，希望对您有所帮助。如果您对我的服务满意，希望您可以对我的服务进行赞。祝您生活愉快，万事顺遂。💐💐💐【回答】

6. 30天自律计划时间表是怎样的？

“30天自律计划”是一种心理学原理。在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复30天就会变成一个习惯性的动作或想法。基于这样的心理学理论，我们将每一次改变计划的周期设定为30天。

适用人群：时间管理小白，计划多多，想法多多，自制力差，懒癌患者，总是三天打鱼两天晒网，无法将目标实现。当计划泡汤，深深自责的人群。时间管理高级选手，可以忽略本计划。
“30天自律计划“主要内容：要实现计划，完成人生的升级迭代，我们都需要有坚定不移的目标，持之以恒的行动和有效的方法。一年365天，12个月，我们每月不多不少只需要完成1个”21天自律计划“，一共是12个”30天自律计划“。你可以将自己的年度大计划分解成一个个的小计划，例如：一年要看50本书，可以分解到每个月完成4-5本。
你也可以将自己的年度计划中的习惯，按照每个月的重点不同来强化训练自己。例如：年度计划中包括早起、学英语、健身、阅读、学习中医艾灸等等，可以让自己每一个”30天自律计划“点亮一个小技能，并形成习惯。而网上很多学习课程都以两三周为主，可以配合”30天自律计划“来实施，效果更好。

7. 30天自律计划时间表是怎样的？

亲亲您好，很高兴为您解答：30天自律计划时间表(周一至周五暂定)安排表: 6:00起床,早起出门锻炼; 7:30洗漱,准备上班; 8:00-8:45出门去公司; 9:00-12:00工作时间,认真工作好。 12:00-13:00休息时间,吃饭; 13:00-13:30午睡。 13:30-18:00工作时间,认真工作。 18:00-19:00写工作日志、备明日之事等。 19:00-21:00煮饭,打扫家务,洗衣服。【摘要】
30天自律计划时间表是怎样的？【提问】
你好【提问】
亲亲您好，很高兴为您解答：30天自律计划时间表(周一至周五暂定)安排表: 6:00起床,早起出门锻炼; 7:30洗漱,准备上班; 8:00-8:45出门去公司; 9:00-12:00工作时间,认真工作好。 12:00-13:00休息时间,吃饭; 13:00-13:30午睡。 13:30-18:00工作时间,认真工作。 18:00-19:00写工作日志、备明日之事等。 19:00-21:00煮饭,打扫家务,洗衣服。【回答】
山东济宁自律30天是真的吗【提问】
亲亲，山东济宁自律30天有一定套路，请谨慎哦，其实这样的挑战基本上不可能成功，这类挑战更像是一种“骗局”。工作室以这种噱头赚报名费而已，根据评论区用户反应，即便有人能坚持到最后，工作室也会设置一些意外，想方设法让挑战终止。【回答】
这样的骗局法律不管吗【提问】
亲亲，这个是属于平台规则的问题，不属于法律问题。您参加该活动前与客服先沟通确认，涉及交押金之类的很可能是假的。并没有明显的违法行为。【回答】

8. 我的6月自律计划|敢不敢用30天改变自己

你好呀，我是曹好~
  
  
 
  
 六月的第一天，从“变回”小孩子开始，成年人请给自己过个儿童节，小孩子的那份快乐，成年人最需要！
  
 
  
 成年人的我，快乐来源于对生活工作的掌控感，掌控感来源于聚焦目标管理。
  
 
  
 为什么推荐你做目标管理，就是因为目标会带来掌控感，配合行动力，你的生活和工作会变得有秩序、有节奏。
  
 
  
 你不会原地打转，做的每件事都目的明确、效率满满，并且每天、每周、每月，都在进行与目标紧密连接的产出。
  
 
  
 所以，六月份我带来的自律计划主要包括以下三个方面：
  
 
  
 1.五大系统清单
  
 2.自律计划表
  
 3.书音影清单
  
 
  
 
  
 01.
  
 五大平衡仪表盘
  
 
  
 五大平衡仪表盘由健康清单、事业清单、家庭清单、人际关系清单、财富清单组成。
  
 
  
 这五大模块构成了一个人目标意义感的完整系统，也是我们进行精力分配的基础。
  
 
  
 健康（O)：元气满满，努力成为更牛的人
  
  
  
 KR1：6点早起日精进打卡27天，冥想27次
  
 KR2：记录一日三餐饮食状态，保持98斤
  
 KR3：7次四物汤+6次五红汤+HPV疫苗
  
 
  
 6月，我花了10元参加早起社群，寻找志同道合的氛围监督。
  
 
  
 六点早起，对于我来说是美好一天的开启，因此我会重点养成早起的习惯。
  
 
  
 早起，它是6月核心习惯养成，早起会带来冥想、列计划、阅读三件滋养内心的事。
  
 
  
 为了早起，必然是早睡，合理提升工作的效率，一边摸索一边朋友圈记录成长变化。
  
 
  
 事业（O)：我要做一个爱“搞钱”的人
  
 
  
 KR1：拍摄4个视频，写12篇文章，公众号涨粉500
  
 KR2：实务和经济法划重点串讲班28节课程
  
 
  
 黎贝卡在《爱美也是生产力》一书中提到：
  
 
  
 “搞钱”只是一个好玩的调侃，背后是一个人安身立命的本事。靠本事可以“搞钱”，也可以“搞”到自信和价值感。
  
 
  
 家庭（O)：我是有爱的好妈妈，妻子，媳妇
  
 
  
 KR1：生日月，给孩子和老公写生日信，为他们放生，发爱的红包
  
 KR2：灿宝日课累计24次
  
 
  
 6月是一个幸福的月份，这个月拥有父亲节，老公生日，孩子的生日。
  
 
  
 生命中我爱的和爱我的男人们的节日，让爱传递彼此心中。
  
 
  
 人际关系（O)：活成一束光，照亮他人
  
 
  
 KR1：朋友圈发布90条文案，私聊30位好友，好友增加50位
  
 KR2：福利赠送10份礼物
  
 
  
 财富（O)：慷慨地给予，开放地接受
  
 
  
 KR1：种财富种子，日捐款27次
  
 KR2：副业收入2000
  
 
  
 在这五大价值模块中，你最看重的是什么，其次看重什么？
  
 
  
 按照对你来说的重要程度，给这五个模块排出先后顺序。
  
 
  
 比如，对我来说，家庭是第一位的，其次是通过工作体现自己的价值，再次是自己的健康和成长，从次是在一定程度上经营友谊，最后是兴趣。
  
 
  
 
  
 02.
  
 6月自律作息时间表
  
 
  
 我是全职妈妈，辅导孩子的学习和陪伴是家庭角色妈妈最重要的事，接下来是备考初级会计和运营自媒体平台。
  
 
  
 我们每个人都是一天24个小时，该怎样合理分配时间呢？
  
 
  
 把一天划分成若干时间段，按照一天的时间顺序来思考，但不要写具体的时间点。
  
 
  
 来看我的六月作息表：把一天分成11个时间段。
  
 
  
 6：00—6:30   早起，洗漱，冥想，列计划
  
 6：30—7:00   阅读书籍
  
 7：00—8:00  孩子起床时间+做或吃早餐
  
 8：00—11:00  写一篇文章初稿，或写短视频文案，准备拍摄内容
  
 11：00—13:00   午餐，浏览朋友圈或回复社群消息，午睡
  
 13：00—14:00  修改文章排版，听课、拆文
  
 14：00—16:00  学习会计知识
  
 16：00—17:00  收尾工作的杂事，写复盘
  
 17：00—18:00   辅导孩子写作业，吃晚饭
  
 18：00—19:00   出门散步听音频，或带孩子散步，逛超市
  
 19：00—22:30    陪伴孩子的时间，洗澡，讲故事，玩积木，哄睡；顺带写朋友圈内容
  
 
  
 你要想集中注意力，关键点是给大脑一个描述清晰、可执行、让注意力能集中的行动指令，并把这个指令变成大脑最关注的信息。
  
 
  
 03.
  
 五月书音影
  
 
  
 每个月进步一点点，让自己变得更有价值，成为别人不可替代性，这就是坚持的意义。
  
 
  
 书单
  
 
  
 《因果的真相》
  
 《你的身体，是一切美好的开始》
  
 《成为学习高手》
  
 《1000个铁粉丝》
  
 《私域资产》
  
 《小女生职场修行记》
  
 《多卖三倍》
  
 《爆文写作的9大变现技巧》
  
 
  
 课程清单
  
 
  
 小郁儿公众号课程
  
  卿久公众号课程
  
 
  
 小宇宙APP博客清单
  
 
  
 最好的投资，是投资自己
  
 帮助用户变得更好，而不是期待用户爱上自己
  
 怎样读书才能事半功倍？
  
 从月薪800到年薪千万，我们做对了哪些选择？
  
 
  
 我们明确一个目标会让整个生活充满热情和动力，与之对应制定详细可落地的计划，让宏伟的目标稳稳落地。
  
 
  
 自律即自由，喜欢这种对生活和事物的高度掌控感。
  
 
  
 6月和我一起自律起来，努力成为一个“哇塞”女孩。