关于焦虑的自我对话

1. 关于焦虑的自我对话

长期以来，我一直很焦虑。
  
 意识到我在焦虑，花了很久很久的时间。在这之前，都是无觉知的在焦虑着。
  
 意识到自己的焦虑后，允许自己焦虑，又经历了一段时间。
  
 不断的外在事件和自己内心翻滚着的情绪，自发地刺激和推动着我，不得不去面对和清理，一层，又一层。
  
 昨天下午书写我的焦虑，顺其自然，随心所欲，写了很多字，也流了很多泪，但内心很喜悦。
  
 我明白，我离焦虑更近了一步，于是更多一层的焦虑在我这里脱落（获得了自由），同时，又一层的焦虑也从它之内释放了我（让我自由）。
  
 焦虑对很多人来说，都如影随形，根植于内心深处，完全的脱落不容易，但是试着一层一层的脱落，是完全可以的。
  
 那么，我问自己，如果不焦虑，如果我不焦虑，我会害怕什么？
  
 是的，我是怕躺平。如果不焦虑，我就会以为自己会开始“混日子”。因为如果不去追求上进，当然是我认为的上进，那么就会归为我认为的混日子。。。可是，混日子，或许，混出了更有价值的生命啊。
  
 没错，我依然在价值这个牢笼中思考，我必须跳出来。
  
 是的啊，那么，没有价值又怎样呢，我要问自己的是，你以为你不上进，你以为你像自己以为的那样混日子的话，就没有价值了，对吗？
  
 对，这就是我害怕的，怕没有价值。
  
 如果真的躺平，真的会没有价值吗，李欣频老师曾经提示，花开，花香，都不是为了取悦谁，也不是为了证明自己有价值。
  
 是啊。。。静待花开，生命本身，本自具足。。。
  
 没错，我存在，就是价值。无论如何，存在就已经是价值，活着就已经是价值，活得喜悦自在，那就是最大的价值啊，天哪，写到这里，才发现我多么像我的妈妈啊，而我刚才跟自己说的这些，多像平日里跟我妈妈说的话啊！！（这就是原生家庭植入的种子，其顽强的生命力在代际之间传递）
  
 如果我是以焦虑的频率去做哪怕是我认为自己喜欢的事，学习，听课，写作，冥想，瑜伽，静心。。。那么这些我喜欢的事也会变了味道。而无数亲身经历都让我体验到，当我真正随心所欲专注做一件事情的时候，我是不焦虑的。亲爱的自己，很感谢你现在意识到了。
  
 如果我以信任的频率呢？当我足够信任，信任自己无论如何都是有价值的。。。
  
 （有个声音忽然跳出来）天哪，这个还需要做心理建设吗，你当然天生就应该明白，你的出生，你的存在，你的生命，你每个阶段的成长，每个阶段的状态，都是有价值的啊。我的孩子，你现在才明白啊，为此你受困了好多年。。。但是，我很为你高兴，你终于醒来了。
  
 谢谢你跟我对话，我知道你一直都在，一直在帮助我，陪伴我，提醒我，但我沉睡太久了。。。
  
 现在一点都不晚啊，实际上，根本就没有早跟晚的概念，概念是你们人为创造出来的，在我的维度，根本没有时间，所以谈不上早晚。
  
 我很想听听你的维度的事。。。比如，没有时间，意味着没有结束，也没有开始，没有出生，也没有死亡，对吗？
  
 在你写下这些的时候，你就已经知道答案了。
  
 是的，我也觉得是这样的，但是我很想听你具体跟我讲讲，好增加我的信心。
  
 受到你地球家人和所有你接受到的观念的影响，你像以前那么认为是天经地义的，你现在意识到深层的真相，是值得祝贺的，但你还有很长的路要走。这条路注定是孤独的，但这样的孤独是你自己认为的，因为我们时刻会陪伴着你，你永远都不仅仅是一个人在路上。我很想请你记住这一点，所以，永远都不需要感到孤独，更不需要感到无助，而且要确定自己走在正确的道路上，毫无疑问，完全确定，不需要别人给你确定，也不需要我们给你确定，你自己内心笃定就可以了，别人说什么都不重要，都像微风吹过，不会给你带去任何负向的影响，你也不需要责怪或不信任别人，请相信早晚，我又用了早晚这个词，这是你们的词，你们能理解，早晚有一天，别人也都会走在你走的路上，所以你现在要对自己充满自信。
  
 我怎么样才能让自己自信呢？
  
 其实很简单，只要你不再害怕，不再恐惧，你就信任了，信任生命，信任自己。
  
 我在害怕什么，恐惧什么呢，我好像一直都在害怕我没有价值，我一直都在恐惧这一点。
  
 是的，你一直以为，人生的价值伴随着太多的前提条件，就像你以为爱，也是有前提条件的，你以为你得到父母的爱，是因为你乖巧懂事，你以为你得到老师同学的爱，是因为你学习成绩好，你以为你得到亲戚朋友的爱，是因为你体谅和帮助他们，你以为得到爱情，是因为你善解人意。。。亲爱的，这些都是你的一部分特质，并且很像地球生命中被认为是优点的特质，但这些都不是你。这些都无法定义你，这些都是家庭、社会和你自己为自己形塑的人设，或者面具，面具背后的那个，才是你。
  
 可是没有了这些面具，我会没有安全感。。。我会觉得我完全暴露在外了。。。
  
 你害怕什么呢？
  
 我害怕把完完全全真实的自己暴露出来。
  
 你以为完完全全真实的自己是不美好的，所以不敢暴露出来，对吗？
  
 可能是的吧，我总是想把我认为好的一面展现出来，把我认为不好的，尽量掩盖起来。
  
 可是，面具下的你，或许比戴面具的你，更美啊！！
  
 是的，我刚刚和你探讨到这里的时候，我也意识到了，可是，我为什么会认为面具下的自己不美好呢？！
  
 因为你觉得只有那些标签标记和戴了面具的你才有价值，因为你觉得是那些得到爱的前提，给了你价值，你以为你只是一个虚壳，你以为没有面具点缀打扮，你便没有价值。
  
 说到这里，我想起来了，我应该探究一下，面具下的我，到底是什么样子，而不是从来都像禁区一样，不去碰，即使遇到了，也绕道而行，经常回避。
  
 是的，我的孩子，你终于明白了，终于到这里了。
  
 我很感谢你的引导。
  
 那就继续探索吧。
  
 好的。好像这个书写到一段落了。我忽然明白了，我需要直面面具下的自己，去一探究竟，到底是什么样子，是丑陋不堪，还是赏心悦目、宜人芬芳，啊，我忽然想到，桃花源，原来，不是在外境，而是在内境，在每一个人的面具下面。。。
  
 你到了门口，只要不绕道，只要你推开门，你就会发现，并看到美景，那被你忽略太久的美景。
  
 啊，我好惊喜，好感谢，我居然可以像《与神对话》的作者尼尔那样与你对话。
  
 我就在你们的内在，我可以跟任何人这样对话，只要被邀请，我就会来。
  
 接着看，当我推开门，而不是当作一个禁区那样绕开并想当然地认为里面丑陋不堪不能给外人看。。。等等，天哪，那么我，这么多年，居然是这么看自己的，尽管平日里我以为自己很高傲，对自己很满意，那都是表象，真相是，我在绕道避开的同时认为里面丑陋不堪，天哪，我居然这么盲从，这么没有觉知，这么贬抑自己，这么轻贱自己到这个地步，我想我该向我的灵魂道歉。
  
 亲爱的，你不用道歉，你们多数人都是这样的。
  
 好吧，我很期待走进去看看，可以吗？
  
 当然可以，就像你要进你自己的花园，没有任何人有权利阻挡，除了你自己。
  
 哎呀，你也揶揄我啊。
  
 是啊，我也揶揄你，就像你的好朋友一样。
  
 好了，重新再回到我的根本问题，就是价值感低的问题，原来，是因为我一直绕道离开我的花园并认为里面是丑陋不堪的。我今天很喜悦，发现了这个问题。就在这里，只需要我推门进来，亲自看看，这么简单，可是我却现在才推门，我却有太多时间相信了“里面很丑”这个被植入的幻相。
  
 是啊，你们人类就是这样的。
  
 也许，这也正是为什么我们选择为人去体验啊，不然就不会有这么多痛苦的体验了，那么生命也会少了些什么。。。
  
 你又在进入价值陷进，你又在试图找到你没有推门进来亲自看看的价值所在。
  
 是的啊，我也发觉了。好了，回来了，我为什么每次都绕开，即使到现在这一步，都迟迟没有推门进来一探究竟？
  
 因为回避，绕开，是你这么多年的惯性啊，亲爱的。
  
 是啊，我的花园，为什么我会以为丑陋不堪呢，我忽然想起来了，我小时候，奶奶总是说我丑，别人也总是夸我哥哥好看，很久以后的后来，我才明白，是哥哥太好看了，并不意味着我丑，可是，小时候别人会说，“你们家哥哥长得真好看，男孩像女孩，女孩像男孩。”对这样的话语，我现在明白了，关键取决于怎么理解啊，可是小时候的我，以为这样的话，意味着说我是丑八怪。所以，后来，我以为，要让自己变美，就需要面具，要懂事，要学习好，要善解人意，要面面俱到，对了，只有面面俱到，我的面具才不会有破绽，才不会有哪个死角暴露了我的“丑”。。。原来，我的低价值感，最主要的根源是小时候听到大家说我丑啊。我爸爸对我小时候的这些经历不以为然，有一次轻描淡写的跟我解释，“你小时候太聪明了，古灵精怪太可爱了，所以大家才故意逗你，说你不是妈妈亲生的，故意逗你，说你丑的，谁知道你会信。”可是，我哪里知道这些啊，看来我不仅信了，而且深入骨髓啊。
  
 亲爱的，你现在知道你对自己的看法其实源于别人故意逗你的话，你现在知道那些话，都是假话。
  
 是啊，我现在才知道。。。我忽然很想哭。
  
 哭吧，孩子，哭是情绪的流动，你被宇宙爱着，你被荣耀着，只是你偏信了那些逗你的话，你以为你很丑，你以为你被抛弃，你以为你很孤单。
  
 所以，四岁的我，要让自己坚强，要让自己变美，要有能力将来去救助我的亲妈妈。。。天哪，我为什么选择了一个这样的成长环境啊，所到之处的人，都在哄骗我不是妈妈亲生的，都在逗我长相是丑的。。。如果是我的孩子，我不想把她放在这样的环境啊，可是，对了，这不是我妈妈的选择，这是我的，这是我的灵魂约定的选择，有了这样的环境，才有了现在的我啊，如果没有这些，我在那么闭塞的一个小地方长大，如何考出县城高考第一名的成绩来让自己有能力改变自己的环境，又哪来那么大的动力，从小就知道让自己美好，让自己有“价值”。所以，我想让自己有价值，其实是想让自己变美，价值只是我装点、打扮自己的工具。
  
 好像是这样的。
  
 好了，我准备好了，终于可以迈步走进我的花园了，我也邀请你一同进来，好吗。
  
 My Pleasure。
  
 你真幽默。
  
 我向来如此啊。
  
 面具下的自己，原来，这么美。。。美得让人好难过，好心疼。。。好想哭。。。好委屈。这么美的我，为什么相信了自己是丑的那些话？我不由得觉得好委屈，为什么，要对一个古灵精怪的小女孩说她很丑呢。我的奶奶啊，为什么？我明白了，因为，奶奶也以为自己丑。。。
  
 你看，这又是你的一个原生家庭固有的问题，奶奶也有。
  
 是啊，说我丑，是奶奶经常说的话，而且总拿我和她长得像的细节入手。。。但是，也许奶奶仅仅是开玩笑，也许奶奶早就从这个问题中解脱出来了，才会对此谈笑风生，轻松自嘲，说不准还以我和她都有这个特征而沾沾自喜呢，她当年并不觉得这样会对我有影响。
  
 这是你的善良，你经常为别人开脱。。。好让你自己感觉更舒服。
  
 的确是的，我总是喜欢用我可以接受的逻辑替别人开脱，然后我很快原谅对方，甚至会感谢对方。
  
 你意识到就好，别人是否像你想的那样，已经不重要了，重要的是，是否对你造成影响，以及，你如何不被别人影响。
  
 这是我一个很重要的课题，就是如何不被别人影响。
  
 你看，你又梳理出一个核心课题。
  
 我确实一直缺这个能力，我很容易被别人影响，被任何人。这也是我的优点，因此我能很快感知到别人的情绪和想法，有很强的同理心。
  
 你已经具备很多转换能力，能把负向印记转换为正向印记，瞬间调频。
  
 就像李欣频老师说的，“木马”也可以变成“飞马”，对吗？
  
 你也很幽默。
  
 是啊，幽默的能量比较轻盈，让我放松，我也喜欢和幽默的人相处。回到刚才，我看到自己的花园，那么美，我想起来我曾经的一个梦，梦里那只浑身散发着白色光芒的猫，后来被我扭曲，逐渐失去了光芒，受了伤，我带它疗伤后，它被圈进笼子保护起来。。。啊，原来，那只猫，真的如Daphne老师和Ben提示的，是我自己，我终于明白了。。。不过，我的孩子的认知，也可能多多少少已经被太多的因素扭曲了，还好，我越来越有觉知的对待孩子们了。。。
  
 你又跑远了。回到自己吧。
  
 是啊，好像，我要做的，其实，只是推开门，进来，看到真相，其实里面具体什么样子，并不重要，因为生机勃勃也好，散发光芒也好，花园也好，大森林也好，都是时时刻刻在变化着的，只有一样恒久不变的，是美好。所以，以后，我知道了，本原的我，那么美好，我根本不需要扭曲自己，继而让自己受伤，又交给别人去治疗，然后被关进笼子。我要做的，是从笼子里出来。关的太久，已经忘记自己曾经浑身散发光芒的样子了，已经忘记自己那么美好那么优雅那么。。。与神在一起的样子了。是的，我看到了，存在，就是平静又优雅的美好。。。我要把它放出来，陪着它回忆起来，回忆起自己本来的样子，我要好好对它说对不起。对不起，我现在才来看你，我现在才看到你，对不起，我忘记了我曾经那么扭曲了你，对不起，就像梦里那样，我完全无觉知的扭曲了你，让你如此受伤。。。对不起，对不起，对不起。。。
  
 我知道你说对不起不是想被原谅，因为根本不需要原谅，因为这些所有都是你在地球生命中的经历，经历是空性的。
  
 是啊，取决于我怎么看待。。。
  
 是啊，应该高兴你今天终于明白了，我们用很多种方式唤醒你。
  
 我越来越明白了，的确，有很多种方式，我越来越注意到这些方式了。
  
 你越有觉知，就会越清明收到我们的指引。
  
 谢谢你，我好感谢你。
  
 也谢谢你，以后你可以成为传播我们的爱和指引的通道。
  
 我愿意，我很愿意，我只需要被允许。
  
 你不需要被允许，你已经在做这样的事了，做了很多年了，从出生，或者从没有出生，一直都在做了。
  
 我很感动，很感动我重新听到你，很感谢今天能这样对话。
  
 以后会有更多这样的对话。
  
 我很愿意，我很愿意自己成为通道，传达爱和指引，给更多在路上的人，我想做黑夜里的路灯。
  
 所以谢谢你。
  
 我愿意。
                                          
 祝福每一位阅读此文的你。

2. 是我们自己“选择”了焦虑

300天读书打卡第238天
    
 焦虑是需要理由的，如果没有理由，人不可能焦虑，焦虑的来源与面对什么处境无关，只与自己的想法有关。
  
 如果你不在意别人怎么看你，不想控制事情该如何发生，就没有理由焦虑。
  
 当一个人专注于自己的清晰意图，全力以赴行动时，焦虑毫无存在的空间。
  
 这件事开启了我对焦虑的修炼，每当觉察到自己，处于焦虑状态时，我先与身体连接，检查身体的哪个部位不适或者紧绷，然后通过呼吸静心，直到内心平静身体放松为止。
  
 确认自己处于平静状态后，再回想焦虑生气的当时，我怎么了？在想什么？害怕什么？想控制什么？
  
 清除焦虑的内在源头后，最后检视引发焦虑的外在因素，日后或可敬而远之，或可提高警觉面对之。
  
 焦虑的产生，到底属于内在还是外在，这个问题，犹如鸡生蛋，蛋生鸡，曾经困扰着我。
  
 我如今可以明确的说，内在状态失去觉知，信任和慈悲心，才是产生焦虑真正的源头。
  
 一切外在发生的事，都不过是触媒或和投射。

3. 面对焦虑，我选择和自己对话！

意识到我在焦虑,花了很久很久的时间。在这之前,都是无觉知的在焦虑着。 意识到自己的焦虑后,允许自己焦虑,又经历了一段时间。 不断的外在事件和自己内心翻滚着的情绪,自发地刺激和推动着我,不得不去面对和清理,一层,又一层。【摘要】
面对焦虑，我选择和自己对话！【提问】
意识到我在焦虑,花了很久很久的时间。在这之前,都是无觉知的在焦虑着。 意识到自己的焦虑后,允许自己焦虑,又经历了一段时间。 不断的外在事件和自己内心翻滚着的情绪,自发地刺激和推动着我,不得不去面对和清理,一层,又一层。【回答】
天啊友友，你讲得真棒！可否详细说一下【提问】
意识到我在焦虑,花了很久很久的时间。在这之前,都是无觉知的在焦虑着。 意识到自己的焦虑后,允许自己焦虑,又经历了一段时间。 不断的外在事件和自己内心翻滚着的情绪,自发地刺激和推动着我,不得不去面对和清理,一层,又一层。【回答】

4. 当我们焦虑时，看这一篇就够了！

前言 
  
 日常生活中，你是否遇到过以下情况:
  
 1.当看到其他人（尤其是同龄人）的成功时，心里产生紧迫感，不断反问自己:我怎么还没成功？
  
 2.空闲时，本来计划好今日需要做什么，但拖延犯懒，迟迟不完成，总想着明日复明日；
  
 3.自身经济紧张，内心想要更好的人生，但面临现实，总觉得深感无力。
  
 如果说，有过上述情况，那么恭喜，你也在焦虑中了。
  
 当焦虑来临时，不妨试着用下面方法赶走它:
  
 
  
  
  1.放平心态，接纳自己 
  
 焦虑会让我们心情沮丧，甚至陷于自我怀疑的深坑，无法自拔。
  
 长此以往，我们就陷入了“产生焦虑——不知道怎么做——我果然太差劲”这样的死循环中，
  
 这样的死循环反而对我们避免焦虑、实现目标没有任何好处。
  
 所以，当焦虑来临时，不妨先接纳自己，给自己大脑传递这样的想法:
  
 “是的，这个项目我还没完成，我需要花费时间”，“是的，他成功了，我相信自己做完也会成功”……让自己的心情平静下来，我们再接着考虑下一步。
  
 
  
  
  2.放下手机，思考人生 
  
 我们产生焦虑后，大部分人会用手机去搜集相关信息，或者再次关注焦虑的内容，当我们发现时，时间已经偷偷溜走了。
  
 本来我们可以用这些时间去完成任务，但是就在不知不觉中浪费了。
  
 有时为了转移此时的焦虑，我们也会借助手机去打游戏、看视频、浏览小说来让自己“躺平”。
  
 可是，这样真的有用吗？
  
 好像大部分情况下，我们会在玩手机的时候一心多用，大脑还停留在焦虑信息中，结果可能没打赢，小说也没看几页。
  
 所以，产生焦虑时，不妨放下手机，给予自己思考的空间:
  
 我到底想过怎样的人生？
  
 这个任务我还需要怎么去做就可以完成了？
  
 我想要在未来学习点什么，又需要怎样去完成？
  
 为了完成我们目标或梦想，今年/本月/今日我需要完成什么？
  
 以上问题是从我们的人生规划、兴趣爱好、目标管理等角度提问，当这些答案我们思考出结果，相信距离我们实现目标不远了。
  
 当然，关于人生规划不可能短时间想好，那我们不妨想想:“我现在处于迷茫期，为了确立我的梦想，需要尝试什么或者学习哪些技能？”。
  
 相信这样的问题会让我们对于人生更加明确，对于当下的焦虑有一定的解决思路。
  
 
  
  
  3.分解目标，坚持行动 
  
 这一步是解决焦虑的关键，请在焦虑来临时务必行动！
  
 当我们根据人生规划明确知晓要做什么，接下来就请分解成一个个小目标，具体到每日。
  
 每日目标可以在前一天建立或者今日早晨，用一张便利贴进行记录，按照重要程度和时间紧急进行今日时间的合理规划。
  
 完成一项便划去一项，打对勾也可以，当全部划去时，内心会产生无限的满足。
  
 行动往往是缩短我们与目标距离的最短途径，尤其是产生焦虑感的时候。
  
 说白了，有时候焦虑感的产生是因为此时的我们太闲了。
  
 因此，为了避免焦虑信息充盈我们的大脑，不妨在其产生的时候就立马行动起来。当我们忙起来时，你会发现，刚刚的焦虑已经消失了。
  
 而且，我们的梦想实现是需要一定的时间。而不是当下短期就可以，所以我们需要把目标坚持下去。这个过程可能很长，需要我们做好长期坚持去做的心理。
  
 “半途而废”、“量变产生质变”，这些话我们都听过，细细想来，这不就是坚持的变式表达么？
  
 网络上曾有句经典的话：“为什么我学过这么多道理，却仍过不好这一生？”
  
 有时想想，我们学到的道理，放在自己身上，我们真的有去做么？有把这件事坚持到底么？
  
 我们都听过达芬奇画鸡蛋的故事，他在成功之前不也是坚持画了一千个鸡蛋么？
  
 所以设立好目标之后，就请坚持去完成他。
  
 如果觉得需要他人监督，可以加入复盘群或打卡群，当你看到别人在群里发复盘时，回想自己的一天，目标完成了那么多，为什么不晒出来？
  
 所以，迷茫焦虑时，一个字，做就完事了！
  
 Just do it！
  
 
  
  
  4.分享交流，总结反思 
  
 有时和他人聊天、分享会使我们的焦虑感减轻，当然，写日记、外出跑步都是不错的方式。。选择适合自己的即可。
  
 先说分享，分享即交流。
  
 萧伯纳曾说：“如果你有一个苹果，我有一个苹果，彼此交换，我们每个人仍然只有一个苹果；如果你有一种思想，我有一种思想，彼此交换，我们每个人就有了两种思想，甚至多于两种思想。”
  
 分享会让我们的眼界不再拘泥于眼前，交流是扩宽眼界的方式。
  
 请不要在意“如果我把我的焦虑说出来，会不会是传播负能量啊？”这种想法，不要在意。
  
 换个角度思考，我们和他人分享此时我们遇到的焦虑，会不会对他人来说是一种借鉴来避免这种情况发生？
  
 而且，这种交流有时还可能会加深彼此的友情。
  
 如果实在觉得打扰他人，那么不如写下来，在写的过程，焦虑会随着笔的移动停留在纸上，相当于放到了垃圾桶里。
  
 最后，请不要省略或忽视总结反思。
  
 当我们完成一定的目标，需要回过头来复盘，反思自己这阶段遇到的问题，思考下一阶段是否需要进行调整。
  
 不要觉得反思不重要，，它是来帮助我们调整前往梦想的航道。
  
 如果走错了路，偏离了轨道，这不是距离目标更远了吗？
  
 当有焦虑时，我们就可以拿出我们这阶段的总结，看到自己已经完成的目标，心理也会产生满足感，降低焦虑。
  
 阅读完以上4种方法，可能你会觉得这些是老生常谈的话罢了，类似的方法多了去了。
  
 想提醒大家：所谓的老生常谈，不就意味着大多数人都用过，并且说好么？这么行之有效的方法，1篇不久够了吗？
  
 所以，读完之后，就请放下手机，立即去做吧！

5. 《应对焦虑》焦虑，让我们变得更好

看到“焦虑”这个字，不由地想到被李诞“调侃”的罗振宇贩卖焦虑，这也着实让“焦虑”妥妥的火了一把！其实焦虑本身就是伴随着很多人，据数据显示：年轻人中96%的人都有焦虑的事情，其中54%的人几乎每天都在焦虑。
  
 小到每天早上，早起还是晚起；穿什么吃什么；路上一路红灯；迟到了被老板逮个正着……每天似乎有成千上万的瞬间在不断在“折磨”着我们，为什么我如此地不幸，我非常焦虑。
  
 我们是不是就注定焦虑吗？其实不是的，每件事情的出现，本质都不在于这件事，而是我们对这件事的看法。所以，焦虑的产生并不是源于外在具体的事物或情境，而是我们想象中的危险，而且这种危险并不在眼前，都是我们臆想的，所以，它真正发生的概率微乎其微。
  
 【为什么人人都会焦虑？】
  
 人到底为什么会焦虑呢？生理上的体现就是心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。《应对焦虑》这本书是由焦虑问题专家埃德蒙·伯恩斯与心理学家洛娜·加拉诺共同撰写。在这本书提到焦虑的普遍化至少涉及以下三个因素：
  
 1、快节奏生活：时代的发展，生活节奏急剧加快，很多人不停地忙于工作。没有休息、没有时间让自己静下来，所以我们慢慢失去了自己，变得更加焦虑。
  
 2、缺乏统一标准和准则：多元化的社会准则，使得根本没有一套共有的、统一的、全社会都认可的价值观。我们大多数人，都需要自己尝试独立生存、照顾自己，并且面对生活中的各种不确定。一旦没有，可能就会用各种各样的逃避和沉迷来填补自己，用一些与自己完全不合拍、不搭调的方式活着。
  
 3、人与人的疏远：真正的安全感其实是来源于联系感。当失去与外界的联系，或感觉到与外界无关联或疏离的时候，人很容易把外在事物当做是对自己安全、健康、的潜在威胁。
  
 
  
 【如何做可以真正缓解焦虑呢？】
  
 一、放松自己
  
 雅各布森说的：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”当自己觉察到焦虑时，试着找一个安静的地方选择舒服的姿态。给自己一个仪式感：静下来，深呼吸几次，告诉自己：“我下定决心不再为任何事担心，我会照顾好我自己，保持内心平静。”不要试图控制和放松，只是简单的静下来，释放自己！默念着“我在放松”、“放开”、“让紧张走开吧！”
  
 这个过程中，也可以借助想象，想一些可以让你放松的画面：海边拥抱大海、户外沐浴阳光、森林深处生命的敬畏等。或者戴上耳机，放一些放松的乐曲，让音乐成为你安静、平和的内在世界。
  
 
  
 二、正视恐惧
  
 很多时候，焦虑是源于对事物的恐惧，而最有效的方法就是正视恐惧。我知道很难，但是一味的回避只会让想要消除的恐惧加深。
  
 处理恐惧有两个方法：简单应对和完全控制。具体用哪一个方法呢，主要看面对这种情境的频率，例如：晕车。如果坐车本身次数就不多，完全可以通过吃晕车药、贴晕车贴等外界措施来克服；而如果你每天都需要坐车，那就需要狠心，让自己不断地直视，锻炼自己无须外界措施全权地控制。
  
 前面提到过，克服恐惧是一个循序渐进的过程，不可能一下就能够成功。所以，在克服恐惧过程中，可以制作一个“等级量表”，每次进步一点点。同时，请牢记自己的目标，只有这样，你才能够真正做到暴露，并最终实现成功。
  
 
  
  
 三、正视自己
  
 我们发现，其实焦虑很多时候是源于每个人对事物的看法不同，有些人天生悲观主义，任何事都会脑补不好的画面，即所谓的灾难化思维。
  
 所以，决定我们感受的不是我们经历了什么，而是我们对所经之事的理解和看法。只有对自己的感受负责，你才能真正主宰自己的人生。如同《不抱怨的世界》所说的：“保持心理健康的方法，就是要随时随地地寻找事物好的方面。”因为，灾难之火可以吞噬我们，也可以锤炼我们；困难可以是悲惨的结局，也可以是快乐的新开端。
  
 四、经常运动、呵护自己
  
 运动一直都被誉为宣泄情绪的最好途径，锻炼身体，同时可以增强抵抗焦虑的能力。如果感觉有点焦虑，那就不要想了，去做运动吧！给自己立一个flag，坚持21天，完成了给自己一个大大的礼物作为奖励。如果想要不焦虑，就试着坚持做一件事，它带给你的自信绝对超出你的想象。
  
 同时，要学会呵护自己。保留充足的睡眠；娱乐、休闲；看书籍电影；调整好自己的生活节奏。可以每天给自己1个小时放松，1周有1天的家庭日，放下手机、工作、人际等一切干扰，全身心地投入到家庭中。记得，让自我呵护成为你的日常，每天看到镜子，记得对镜子里那个人说声“我爱你”。学会享受生活，做一个冷静平和的人。
  
 五、简化生活
  
 简化并不等于减衣缩食，简单是一种生活方式。甘地曾说过：如果有一样东西让你得到内心的救助和安慰，留下它。如果是出于自我牺牲的心态或是因为严苛的责任感放弃了，会一直渴望重新拥有，而这种未得到满足的渴望会给你带来麻烦。
  
 学会对生活做减法，缩小居住空间，清理不需要的东西，做自己喜欢的事情，减少无效沟通、学会说“不”……人类很多时候焦虑，往往是因为拥有的太多，而让自己陷入混乱的境地。而真正的简化生活，可以让我们有更多的时间和能力去寻求内心的平静，欣赏生活的美好。
  
 
  
  
 【焦虑到底是善or恶】
  
 记得前几天朋友圈一个朋友晒出自己女儿的一句话：“人生就是从简单到复杂再到简单的过程。”当时不由点赞！是的，焦虑是什么？正是我们从简单到复杂的蜕变过程中，不得不面对、不得不走的一条路而已。任何一件超出我们原有认知范围的事情，都会使我们焦虑。但是，重点在于：我们是否勇敢地跨过去！
  
 所以，应该感恩焦虑。因为只有真正想要改变，想要打破常规，想要变得不一样，真正在思考的人才会焦虑。所以，焦虑就是我们的潜在财富，当它转化为我们的行动，来实现更好的自己。

6. 面对焦虑，我们应该如何应对？

7. 你的焦虑是什么?你会如何面对处理你的焦虑？

 我几乎无时无刻不处在焦虑之中——
   内疚：有时我会为自己不是一个完美的家长、员工而内疚不已。工作太卖力我会内疚，因为这样会忽略家人；工作不够卖力我也会内疚，觉得自己不够敬业。
     
   空虚：害怕空虚，担心自己无法把时间填满。时常感觉内心有一个空洞，在人生的各个阶段，想方设法地用各种事物将它填满，例如，书、衣服、换工作、各种课程、爱好、健身、 美食 、旅行、花钱、挣钱……这些都不能完全奏效，我往洞里扔的东西再多，都无法填满内心“黑洞”。
     
   教育焦虑：孩子沉迷 游戏 时，我整个人都不好了。就他这个水平将来能上好学校吗？能有好出路吗？于是变得对现实没有耐心和容忍度，容易愤怒，整个人像一个绷得很紧的弦，自我状态不佳，亲子关系紧张。
     
     
    焦虑是一种恐惧。它来自对恐惧的想象。因为是想象，所以无从逃避，持续的恐惧内化为焦虑。 
    恐惧会困住一个人的手脚。每个人的痛点是他的恐惧。人们为了解决恐惧，会毫不犹豫地花钱。 
    中国的医疗和教育是最大的市场，因为对生存的恐惧。 
    医美产品比普通化妆品贵，因为对青春流逝的恐惧。 
    我经常忍不住给孩子和自己买书、买课，因为认知焦虑，还是恐惧。 
     
   我经常会抱怨“这一切有什么用呢？”“我为什么总是这么糟糕？”“我根本做不到！”
     
   第一条原则：用描述性语言，而不用评价性语言。
   描述性语言，就是不加自己的评价，少用形容词，尽量客观地描述正发生的事情。因为评价性的语言已经用我们头脑中的观点、概念对信息进行了封装和加工，它会阻碍变化的发生。
   这有点像电影里的镜头语言，导演不会告诉观众他是怎么想，或主角怎么想的，导演只会用画面如实呈现演员的表情、动作和对话，让观众自己去感受。
     
   第二条原则：简化目标。
   目标越多、越复杂，就会花越多的时间在制定和调整目标上。
   年目标、月目标、周目标里只写那些必须要做的，不能延后的事情，没有就不要写。要不断问自己什么事情如果现在不做，以后就会后悔，把这个事情列上日程。
   把长期目标拆分成简单的行动清单。每天对这个行动清单进行重复的打卡，把不可控的未来变成一种简单的长期主义行为，它属于未来，也属于现在，它可丈量、让人有掌控感。
     
   第三条原则：重视即刻就做的力量。
   把担忧变成行动，而不是只是想象。焦虑时要问自己两个问题：
   第一，你现在能做什么？
   第二，你愿不愿意去做？
   通过这两个问题，可以把我的注意力引到此时此地。
   后来，我不断用这两个问题来提醒自己，不要想太远的东西。这的确帮助我减轻了焦虑。
     
    此外，我发现写作能帮我缓解焦虑。 
   写作本身就是梳理思绪的过程，我专注于写作时，会从负面情绪中跳出来，情绪稳定后，思维才可能清晰。
   （1）自我采访，问问自己：我的脑子里面现在都在想什么？我心里面的感觉是怎样的？忠实记录自己的感受，可以让我安静下来，通过自我陈述，直面焦虑，从而提升抗压能力。
   （2）焦虑只是表象，焦虑背后一定是遇到了某个问题，而问题的背后可能有更深的原因。通过客观的文字叙述，有助于我理清思路，找到焦虑的根本原因。
   （3）焦虑是一种无序的状态和感觉。写作有助于我达到“心流状态”，全神贯注时我会关闭其他资讯通道，只把注意力放在一件事上，这种忘我的状态就是“心流”，高度专注时我会忽略时间的流逝，精神状态从无序走向有序。
     
    写作提示： 
   我真的要发疯了，我失眠了，几乎一晚上没合眼，我努力想要睡着，可是越这样越睡不着。我这是怎么了？为什么心里这么乱？难倒是我生病了吗？（请接着这个写下去）
   ________________________________
   ________________________________
   ________________________________
   一句话总结——
    只有直面焦虑，才能改变自己的人生。 
   推荐三本有助于认识并缓解焦虑的书：
     
    《丘吉尔的黑狗》 
     
    《中年的意义》 
     
    《自我训练》 
     提问：你的焦虑是什么？你会如何面对处理你的焦虑？
   只要是生物，只要有生命都会或多或少有焦虑存在。
   你问我的焦虑是什么？那我来告诉你，我明明感到了焦虑，也有了焦虑，可就是说不出所以然是为何事而焦虑？
   像我这种情况最可怕，因为，解铃还须系铃人，可我却连是谁给我系的铃都不知道？连焦虑的根源所在都不清楚，我怎么来把问题处理和解决？所以，只有自己折磨自己，自己和自己纠缠不清的做个可怜人。
   一生中尚未感受到焦虑。该来的会到，应得的能有。别人的不要，非份的不想，焦虑啥呢。
   怕长生不老，小孩不陪玩。顺其自然吧，有就玩没有自己玩。[偷笑]
   心静则宁。面对纷繁复杂的金钱 社会 ，生活中的不如意无法避免。
   而且对于任何人，只是大与小的差异，绝无仅有的焦虑状态不复存在。
   除非生存于静止的真空里，以及人类未开垦的处女地之中。
   不过那样的状态下，却会让人非此就彼，寂寞的心里发慌的。
   解铃还须系铃人。焦虑不安的情绪，虽然受外界环境因素的影响，却与个人的心理素质不无关系。
   自己淡定自若，心明如镜，始终保持良好的防卸能力，就可以抗拒外界不良信息的干扰。
   强大自己的心理素质，就会心无旁骛的把各种诱惑，产生的欲望时空压缩到最小程度。
   无法相容的异己成份，格格不入的被拒之千里之外，还焦虑什么呢？
   让＂焦虑＂那样的异类，去＂焦虑＂它自己去吧！
   每个人都有过，喜怒哀乐与焦虑。焦虑最能引发一个人脾气，是暴躁的导火索。在焦虑时，人，变得十分脆弱。此时，需要好友引导与劝解。
   焦虑，并不是一个人平白无故的发生，而是遇上一件很辣手的事情。自己没有办法去解决时，而产生焦虑。此时，需要贴心的朋友或闺蜜帮忙，而且，还具有一定保密性。
   长期的焦虑，得不到友好的解决，很容易转发抑郁症。同时，遇到焦虑也要自我调节，自宽自解。
   焦虑并不可怕，可怕的是自己没有信心去解决。
   你的焦虑是什么?你会如何面对处理你的焦虑？
   焦虑是对未来不清的事情的担心，是一种害怕的情绪体验，是大脑想出来的，看问题的角度不同，情绪就会不一样。
   每个人的焦虑点不一样，担心什么的都有，有的担心的工作，有的担心孩子，有的担心身体。
   有智慧的人，面对各种问题，能从不同角度分析，找出解决问题的方法，最起码不受多大点的困扰。
   但对于多数人，尤其是广大的心理疾病患者，他们的思维比较僵化，不会改变看问题的角度，所以容易长时间受到焦虑情绪的困扰，对身体，工作，学习，生活都造成很大的影响，需要专业人员的帮助，才能走出来。
   我的焦虑应该是很多相同境遇的朋友的焦虑。
   年过半百，家住农村，没有养老，没有稳定工作，很为以后的生活焦虑啊。
   但是焦虑解决不了问题啊，得想办法啊。
   首先，在能力范围内，买个农村养老保险，一年交3000，60岁时每月可得500来块钱。不多，但可作为一个保障。
   第二，找一个合适的工作。
   第三，学点东西，看能不能不出门在家就挣到钱。
   总之，焦虑是一种负面情绪，不能让这种情绪所左右。
   所以当我感到焦虑的时候，我会找到焦虑的根由，然后想办法解决掉。
   只要保持一颗积极乐观的心态 ，太阳就永远照耀在天空。
   我的焦虑就是回到家害怕老婆叨叨我挣不来钱^你看人家怎了怎了,车也有、存款丰盈....一.哎,我一下就急了,出问抽抽烟.去书店翻翻书,躲开一时是一时,
   我的焦虑是不能按计划进行我的空余时间。
   目前的方案是，明白我计划的事件是什么，比如说，网上课程的学习，那么我需要找一个学习的场所，图书馆或者咖啡厅或者书屋，在哪里将准备好的课程和工具都用起来。直接旅行我的事件，然后记录自己一个星期的实际情况，修改计划表。
   然后充分认可自己的做法，继而正视自己的成效，复盘，再修改计划，再执行。

8. 《你好，焦虑分子！》：让我们来和焦虑聊聊天

在一个生活条件越来越好的世界里，我们却经常觉得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，为什么会出现这么多的问题呢？我们又应该怎样去解决这些问题？
  
 很多人都不知道，我们出现的这些情绪，其实都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用。我们的身体只要出现了一点儿不适的因素，这些生存本能就会受到刺激，从而给我们的健康和幸福造成极大的影响。其实这就是焦虑的来源，来源于敏感的内心。
  
 
  
                                          
 《你好，焦虑分子！》这本书是法国著名的精神病医生和心理学家阿兰·布拉克尼耶所写的一本研究“焦虑”的心理学书籍，作者曾经担任巴黎十三区心理健康协会主席，是一名优秀的精神分析医师。所以在这本书中，他把“焦虑”给吃透了以后，用文字向我们介绍了焦虑其实并不可怕，以及我们应该怎样应对焦虑。
  
 1、何为焦虑？
  
 焦虑是人的一种普遍的感受，过度焦虑则会影响生活，这时，我们就会把它称为焦虑症。如果出现了焦虑症，我们就要小心地去面对，积极地从这种情绪中走出来。
  
 焦虑会影响人的心理、行为和生理三个方面。心理上，它会使人陷入恐惧的状态；行为上，它会限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力；在生理上，它会引起心跳加快，肌肉紧张、恶心反胃等生理反应。
  
 举个例子，有的人有恐高症，不敢坐飞机。那么如果他一想到要去坐飞机这件事，他就会特别害怕。可能有一天，他不得不赶时间，要去坐飞机，那么在整个“坐飞机”的过程中比如前一晚因为害怕他睡不着觉，上了飞机以后感觉胸闷气短、心跳加快，这都是因为焦虑导致的。
  
 
  
                                          
 2、焦虑产生的原因？
  
 焦虑产生的原因非常多，有遗传因素，有早期的创伤经历，包括被父母忽视，过度批评。还有环境因素，比如最近一两个月内压力突然增加、受到了重大的经济损失或者生病。以及神经生理因素。大概意思就是大脑里面的血清素、去甲肾上腺素等失调……
  
 总而言之，产生焦虑的原因多种多样并且各不相同。就像我们常说的一句话：“家家有本难念的经”。我们每个人遇到的事情不一样，承受能力也不一样，那么所产生的焦虑也就不可同日而语。
  
 其实陷入“焦虑”的泥潭并不可怕，可怕的是我们深陷泥潭却出不来。所以我们需要学会的是如何应对焦虑。
  
 3、如何渡过你的焦虑期？
  
 当我们焦虑的时候，通常会表现出来一系列不好的身体状况，而我们此时可以做的，就是放松自己的身体，让整个人平静下来。比如打坐、瑜伽都是很好的方法。
  
 有一个说法叫做“天人合一”，“人”在此指“肉体”，“天”指灵魂。所以在肉体放松的同时，我们也应该让我们的内心平静下来。通过心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态。最好的方式就是冥想，或者出去散散心，通过内心去感知自然界中其他的生命的声音。
  
 还有的人在特别焦虑的时候适合做一些适当的运动，因为运动可以让你的神经元变得更加活跃，在锻炼的心肺功能的同时，还能分泌一些积极地分子，这些分子可以和焦虑分子进行对抗。
  
 终极大招：呵护自己。当你在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间的时候，你就会开心很多。当你把目标和责任放在一边，安心享受属于自我的时光，你会是一个完全没有负担的状态。其实这种状态最好保持每天一小时、每周一天。当你放过自己的时候，焦虑也就放过了你。
  
 
  
                                          
 当焦虑影响到了你的生活和工作的时候，它仿佛让我们进入了黑夜，伸手不见五指，令人惶恐沮丧。它阻碍了我们的成长，破坏了人们的关系，把我们的生活变成一团乱麻。
  
 这本书让我们正视了“焦虑”这件小事儿，愿我们每一个人都能在阳光下肆意生长！
  
 END.