双盘打坐正确方法

1. 双盘打坐正确方法

双盘打坐正确方法：
1、先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。

2、散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。

3、开胯，如图，身体可以下压。

4、然后两脚上下摆动。

5、活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。

6、然后慢慢练习单盘。

7、最后是练双盘。

2. 怎么练双盘打坐

 双盘打坐在瑜伽练习中又称为吉祥坐，接下来我们来讲一下如何练好双盘打坐。
                                                                                                                                                                                                                                                                                                           01                                                              首先再练习双盘打坐之前，我们要活动一下腿部的肌肉和拉伸一下我们大腿的筋。
                                                                                                                                                                                                                                  02                                                              我们先找到一个瑜伽垫铺在地上，然后我们先坐在瑜伽垫上，收腹立腰，双腿笔直的贴在地面上。
                                                                                                                                                                                                                                  03                                                              然后首先我们先把我们左腿弯曲，把左脚放在右腿的上方，然后再把右腿弯曲，放到左腿的上方，然后反方向同样做。
                                                                                                                                                                                                                                  04                                                              需要注意的是在弯曲腿部的时候，如果你自己的筋脉不是很好的话，我们可以稍稍减低一下标准，我们需要一个适应的过程，不要急于求成，而拉伤，还有就是需要我们平稳的呼吸，让自己放松下来。
                                                                                                                                                                                                                                                  

3. 双盘打坐的好处

打坐是一种很好的养生健身法，既可养身延寿，又可开智增慧。打坐一般分为自然盘（散盘）、单盘和双盘，其中双盘对于身体的改善与调节效果最佳。那双盘究竟有哪些好处呢。我们一起来看看吧。
  
  
 1、双盘可以帮助快速消除疲劳，增加记忆。
  
 2、双盘练的不仅是筋骨，而且能够把经络全部打开。
  
 3、如果练成，并每天坚持双盘20分钟，可保70岁登山如小伙，日常基本百病不生。
  
 4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的人自然会把脊背顶的很直。
  
 5、练习双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
  
 6、双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
  
 7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉。为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
  
 8、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血，有效缓解疲劳。

4. 单盘打坐的正确姿势

 单盘打坐的正确姿势
                    单盘打坐的正确姿势，打坐盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。以下是单盘打坐的正确姿势。
  单盘打坐的正确姿势1  1、静坐的正确时间：最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日里劳动产生，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜，否则醒来时坐一次再入睡亦可，静坐功夫纯熟后，对自己意志就会有极大的操纵力，虽在热闹如剧场中，亦能凝洋默坐，不被外境所扰。
    
  2、静坐的正确姿势：把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，这叫单盘，若是双盘，再把右足从下扳上，搁在左腿上，静坐不拘单、双盘都可以的。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，将身前后摇动数次，吐出浊气数口，空气由鼻吸入，头须自然正直，忌僵硬。
  打坐姿势有三种：散盘、单盘和双盘。身体气血的运行是从左抄到右，再从右到左，所以双手相扣容易达到阴阳平衡。打坐最忌讳的是身体向两边袭歪，宁可向前弯，也不能向左右歪。所以打瞌睡时只能向前弯，不能向左右歪。
  只要盘腿就必须往外呼气，而且必须呼尽，让小腹自然收缩。吸气则要知吸满，沉入丹田，让小腹自然鼓起，每次都要这样深呼深吸3~5口气。打坐的时候，如果舌尖不卷起来贴着上颚，能道量也会往上走。但如果卷起来顶着上颚，舌下有个穴位受到刺激，口水就会很多。
  单盘打坐的正确姿势2   打坐的好处 
   1、推动血液循环系统 
  打坐的情况下身体处在放松的情况，身体内的经脉不容易遭受外力作用的挤压，能够 使本身的气血顺畅，能够 合理地推动身体的'血液循环系统。
   2、连通经脉 
  打坐的情况下全部身体全是处在极其放松的情况，身体上的关键经脉绝大多数都不容易遭受外在的乏力挤压。针对身体的气血运作是很有益的，也有益于连通身体上瘀堵的经脉，能够更好地让身体的气血顺畅。
   3、缓解心身 
  习惯性的开展打坐能够 做到一个非常非常好的缓解心身的实际效果，很有可能目前很多人的压力都十分大，常常会非常容易使本身造成负面信息消沉的心态，适度的开展打坐还可以解决工作压力给本身产生的不良影响，赶走心烦，收获快乐。
    
   4、聚集动能 
  打坐时盘坐而坐能让身体迅速聚集动能。打坐时必须两腿盘腿，两手当然放松放到腿上。这时身体处在合闭情况，降低卡路里消耗和蒸发，能为身体堆积动能和深谋远虑。
   5、健脾养胃和养心肺功能 
  在打坐时两腿盘腿立身气沉丹田，这时血夜会在腰腹聚集，做到补肾壮阳实际效果，另外也可以推动消化道肠蠕动，排出来身体内毒素和废弃物。中医学觉得气沉丹田，能肃降心肺功能和肠胃虚热，有利于气血下滑。换句话说打坐能做到补肾壮阳健脑和养心肺功能健脾养胃作用。
   6、清除抑郁症 
  当代过度喧闹和五彩缤纷，许多年青人会觉得到焦虑情绪和心浮气躁。能够 根据打坐的方法来维持平心静气，防止遭受人世间琐碎的纷杂。

5. 双盘打坐正确方法 打座盘腿的正确方法

1、单盘：
（1）在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。
（2）然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。
（3）因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。
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2、双盘：
（1）经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。
（2）先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
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3、盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡。
扩展资料：
1、打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。
2、盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。
3、因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到“动静结合”。
4、打坐方法：
（1）心地法门。
（2）念起不随。
（3）亲证无为。
（4）微细流注消灭。
参考资料：
/baike.baidu.com/item/%E5%8F%8C%E7%9B%98/258669"target="_blank"title="百度百科-双盘">百度百科-双盘
/baike.baidu.com/item/%E6%89%93%E5%9D%90"target="_blank"title="百度百科-打坐">百度百科-打坐

6. 双盘坐图片？

第一步
方法：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
第二步
方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
第三步
方法：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。

7. 双盘打坐的标准姿势

分享个人瑜伽莲花坐，双盘打坐静坐经验教学

8. 请问什么叫双盘打坐

　　双盘的具体做法是：
　　盘腿的做法是:男的先把左脚搭到右大腿上，脚心朝上，再把右脚搬上来搭在左大腿上，脚心也朝上(女士相反，先搭右腿再搬左腿)。
　　双盘打坐中的手印要求是:男左手在上，右手在下，(女性右手在上，左手在下)，下手抵上手指缝，两拇指自然相扣成一椭圆环，然后两手自然放在大腿上。见下面的示意图。
　　打坐的具体身体要求是：
　　身体保持正直，两手结印，两眼微闭，舌顶上腭，牙齿微微离缝，下颚微收，嘴唇闭上，心生慈悲，面带祥和之意，渐渐入静。
　　需要注意的是：
　　打坐的时候，不要观想或者念佛号，只保持那样一种静坐的状态就可以了。打坐中会有各种各样思绪翻腾在脑海里，那都是各种各样的思想业力在作怪。你在炼功打坐过程中，其实是在消除这些不好的世间人的种种不好的欲望和杂念、其实也是消除业力的一个过程。正因为是心不净所以才会心不静，心净才能心静。
　　当这些杂念如万马奔腾是，你可以这样处理，你把它当做别人，你说我看你如何翻腾，这样就会好很多，随着修炼的深入，心变得干净的时候，自然杂念就会越来越少。
　　特别是要注意的是:你定的再深也得知道自己在这里炼功，绝对不允许进入那种什么都不知道的状态。
　　双盘打坐的最佳状态是进入那种“忘我忘形”的状态，“忘形”就是觉得身体没了，想不起来自己在哪里了，“忘我”就是除了知道自己在打坐练功外，什么都记不起来了，会感觉自己好像坐在鸡蛋壳里面那样的美妙。