女生自律作息表生活

1. 女生自律作息表生活

 女生自律作息表生活
                    女生自律作息表生活，世界上万事万物都是有规律的，只有养成科学的生活作息规律不仅有利于身体健康，也利于更好地工作和学习。接下来分享女生自律作息表生活，希望对大家有帮助。
  女生自律作息表生活1  7:00―7:20：在早饭之前刷牙。
  “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
  7:20―8:00：吃早饭。
  “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖系数。
  8:30―9:00：避免运动。
  来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
  9:30：开始一天中最困难的工作。
  纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
  10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
  如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
  11:00：吃点水果。
  这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
  12:30：在面包上加一些豆类蔬菜。
  你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
    
  13:00―14:00：午休一小会儿。
  雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
  16:00：喝杯酸奶。
  这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
  17:00―19:00：锻炼身体。
  根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
  19:30：晚餐少吃点。
  晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
  20:00：看会电视或学习。
  这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
  22:00：洗个热水澡。
  “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
  22:30：上床睡觉。
  女生自律作息表生活2   一、早上起床 
  早上起床的时间也要养成规律，一般为早上六点至七点之间起床比较好，这时候天也刚刚亮不久。所谓的一日之计在于晨，不要养成懒床的坏习惯，特别是冬天天气冷，要坚持按时起床。
   二、午休 
  对于午休，最好还是要有一定的时间保证。在午餐后二十分钟或半小时后，卧床休息半小时到一小时，下午会有足够的精神工作和学习。午休时间也不宜过长，过长会容易影响晚上睡眠。
   三、晚上就寝 
  提醒经常加班的朋友，为了身体健康着想，晚上不要过于加班，最好是晚上九点到十点钟，最晚也不要过十点半上床就寝，这样有利于保证充足的睡眠，确保第二天工作或是学习更有精神。
    
   四、早上进卫生间 
  最好让身体的生物钟做出规律调整，在早上起床后进卫生间排泄，对身体更有益处。体内的一些无用之物在经过一整夜的调整后，最好在起床后第一时间排出体外。
   五、下午运动 
  有些朋友喜欢早上进行户外运动，实际上，如果时间上可以的话，在下午的四点钟至六点钟进行户外体育运动是比较科学的，运动时间控制在一个小时内，不宜过短也不宜过长。
   六、确保睡眠质量 
  睡眠质量的好与坏，会直接影响到工作和学习，也会让生物钟产生混乱。无梦的睡眠是质量最高的，要掌握一定的科学方法，确保在充足睡眠时间的保证下也确保睡眠质量。
  女生自律作息表生活3   自律的女人最美丽，每天坚持这7个好习惯，比同龄人显年轻有气质 
   1、坚持每天多喝水 
  很多人都知道要多喝水，可是真正做到的却没有几个。其实每天多喝水，可以促进我们身体的新陈代谢，提高身体的免疫力，同时对皮肤也有很大的好处，能够预防皮肤因缺水而干燥，时间长了，对色斑也有一定的淡化作用，能很好的改善肤质。自律的女人，都会坚持每天早起喝一杯温开水，补充能量，开启活力满满的一天！
   2、选择适合的护肤品 
  很多人在选择护肤品的时候，都会认为护肤品越贵越好，一味的追求昂贵的、大牌的护肤品，实际上这种想法是错误的，护肤品并不是越贵越好，只有选择适合自己的护肤品才是最好的。有些昂贵的护肤品并不适合自己的.肤质，用起来只会让皮肤更糟糕，会对皮肤造成很大的损伤。自律的女人在选择护肤品的时候，都是会根据自身的肤质来选择的。
   3、坚持晚间护肤 
  我们的皮肤在经过了一整天的风吹日晒之后，到了夜晚自然是需要得到休息和滋养的。再加上夜间是皮肤新陈代谢和修复的黄金时期，这时候护肤也是白天护肤的很多倍，效果会更加明显。自律的女人每天都会坚持做好晚间护肤，长此以往，皮肤自然就会变得白皙水嫩。
    
   4、坚持使用眼霜 
  女生过了20岁之后，皱纹就会悄无声息地找上门，再加上眼部肌肤是最脆弱的地方，也是最先衰老的地方，自律的女人会养成使用眼霜的好习惯，赶走令人讨厌的细纹。不过我们在使用眼霜的时候，也需要注意手法和用量，建议每次使用两颗绿豆大小的分量，然后轻柔地抹在眼周就行了。
   5、坚持不出门就不化妆 
  现如今化妆已经成为女人生活的常态，每次出门都要画上美美的妆容，但是我们一定要记住，每次化完妆之后，要做好卸妆工作，让脸部保持清爽干净。倘若不出门的话，最好就不要化妆，这样一来就能减轻皮肤的负担，让皮肤自由地呼吸，处于一个放松的状态。
   6、坚持健康的饮食作息 
  自律的女人都会养成一个健康的饮食作息习惯，不仅仅为了身体，也是为了皮肤的健康。每天坚持早睡早起，有利于排毒养颜，改善蜡黄、暗沉的肌肤。平时也要坚持饮食均衡，尽量不要挑食，少吃一些高脂肪、刺激性的食物，可以的话多吃一些果蔬哦。
   7、坚持适当的运动 
  运动，对于皮肤来说是左右帮助的。我们一运动就会出汗，出汗会将我们身体的毒素或者脏东西给排出去，有利于身体健康、皮肤滑嫩。每天可以抽空慢跑半个小时或者做做瑜伽，能帮助我们塑造好身材，让人看上去更有气质！

2. 自律的时间安排表

世界公认最自律的时间表
6:20——起床洗漱。

7:00——7:30阳光下散步或者慢跑半小时。
8:00——8:30吃一顿营养均衡的早餐。
8:30——10:00做困难性工作。
10:00——10:15适当的休息。
10:15——11:00处理碎片事项。
11:30——12:30午餐时间。
12:30——13:30午休一个小时。
13:30——16:00开始复杂性工作。
16:00——16:20休息一会儿。
16:20——17:30写工作日志和总结。
17:30——19:00晚餐时间建议吃5分饱。
19:00——20:00最佳运动时间。
20:00——22:00看会电视或者学习看书。
22:00——22:30洗个热水澡。
22:30——上床睡觉。

3. 16岁自律女孩走红，日程安排精确到分钟，你怎么看？

对于家长来说，每天教育孩子时有大半的精力都用来盯着孩子别偷懒。
家长早晨起床要催一催孩子，洗漱吃饭要催一催孩子，出门通勤还要给孩子再补充一两句，“唠叨妈妈”“唠叨爸爸”的称呼也就是这么来的。
假如哪一天，孩子不用家长督促就能自觉主动完成自己的课业学业，恐怕很多家长做梦都能笑醒。
这不，有个16岁的亚裔女孩，就因为自己的超级自律，迅速在网上走红了。

16岁自律女孩走红，日程安排精确到分钟，网友：别人家的小孩
一个名为《真实记录：16岁专业芭蕾舞小演员的一周》的视频，在兜妈的朋友圈刷爆了，视频中16岁的自律女孩也很快就在网上走红。
Kayla Mak正在就读高三，同时也是一名专业的芭蕾舞演员。在参加世界舞蹈锦标赛之前，她以VLOG的形式记录了自己每一天的生活。

Kayla Mak每天早上6点15分起床，赶校车前往学校学习高三课程，兼顾学习的同时，还要在课余抽出时间压腿舒缓肌肉。
下午2点30分，她乘火车前往舞蹈工作室，利用火车上的一个小时解决午餐完成作业。
抵达舞房后Kayla Mak要学习舞蹈5小时，个人练习1小时，再搭乘晚上9点30分的火车回家。

在回家的火车上，Kayla Mak会完成还没有完成的作业。11点到家，她终于有时间吃晚饭。晚饭后依然是学习和写作业的时间，而她一般会在12点30分上床睡觉。
每天在完成高三课业和作业的同时，要跳6个小时的舞，期间还要承受长时间练舞造成的伤痛和疲乏。大部分网友看了Kayla Mak的日程表之后，都表示自己一天也坚持不下来。

可即便如此辛苦，这位16岁的小姑娘在取得舞蹈事业成功的同时，在学业上仍一样优秀，最难的科目也拿到了92的班级高分，无论在哪里都是优秀的佼佼者。
在记录她一周生活的VLOG下，有不少网友表达了惊叹和敬佩：
“何等坚持和自律可以日复一日这么紧凑啊，她的自主性、独立性很强，几乎看不到需要家长督促的片段。”

“这日程给我的话第二天我就哭了！而她却这么乐观积极努力享受其中。”
“简直就是别人家的小孩，如果是国内讲芭蕾天才，估计又要大篇幅讲父母牺牲奉献了多少吃了多少苦。”

家长做好这4点，孩子自律又优秀
有不少网友都对Kayla Mak的自律表达了钦佩，也有网友表示，国内很难看到如此高度自律的孩子，很多都需要依靠父母监督和督促。
那么有没有什么方法，可以帮助家长培养孩子的自律性呢？

1. 设立明确目标，激发孩子原始动力
如果我们持续观察孩子的学习状态，就会发现孩子往往在考前复习时学习状态最佳，却在寒暑假学习状态最差。
这是因为临近考试，“获得高分”是一个明确且强烈的目标，而在寒暑假期间，孩子们并没有那么明确的目标，也因此缺乏积极学习的源动力。

自律并不是我们要实现的结果，而是我们为了实现目标要学习的工具和要经历的过程。
所以在孩子养成自律的性格之前，我们要鼓励孩子先找到和设立他感兴趣的、有强烈愿望去实现的明确目标，让孩子实现目标的欲望成为他持之以恒的源动力。

2. 循序渐进，将大目标分解成单一可执行事件
有的家长可能会说，每到寒暑假，孩子明明也制定了明确的目标和计划，可就是难以实现，这又是为什么呢？
孩子在制定目标时，我们要提醒孩子根据自己的实际水平，制定明确能够实现的目标，而不是想当然地制定一些看上去很厉害实则根本无法完成的目标。

在孩子制定好目标后，我们再把大的目标分解成单一的可执行事件。例如，孩子制定的目标是数学分数提高10分，这个目标就可以分解成每天在完成数学作业后，再复盘一道错题。
这种切实可行的小事件不需要孩子耗费过多的时间精力，对孩子来说实现起来没有那么困难。等孩子适应节奏后，我们可以循序渐进地添加别的可执行事件。

3. 抵御诱惑，避免执行目标时被干扰
光靠意志力抵御诱惑，坚持自律，对于大部分孩子来说都太难了。比起成年人，心智未成熟的未成年人更容易受到外界的干扰，以至于被分散注意力。
这个时候，孩子们就需要依靠一些别的方法抵御来自外界的诱惑，避免自己在执行目标的过程中被干扰和影响。
举一个最简单的例子，如果孩子控制不住自己在写作业的时候玩手机的话，就提前把手机和孩子分开，从物理上杜绝孩子被手机干扰和诱惑。

4. 家长以身作则，形成良好示范
其实上述的3个方法不仅适用于孩子，也适用于每一个想要让自己更加自律的成年人。
在日常生活中，各位家长也可以通过上述方法让自己更加自律，以身作则成为孩子的好榜样。
作为孩子最好的老师，家长的一言一行都很容易被孩子模仿。如果家长在生活中能够做到高度自律，那么孩子也会有样学样，以同样的标准要求自己。